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高考倒计时2天!考生如何吃?怎样睡?这份高考备考锦囊一定要看!

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不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,会直接影响上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。

红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地学习和工作。

油炸食品含的能量比较多,要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式,让营养健康得到保证。

考生临考,晚上复习一般较晚,加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是,吃完夜宵不要马上让孩子入睡,睡前吃太多食物没消化完,睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉,造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢?” 事实上,除了平时刻苦学习和知识的积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

健康睡眠的特征包括:入睡较快,一般不超过30分钟;睡眠时间充足,睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;第二天醒来后感到精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。

而睡眠不足则会带来诸多问题。首先,长期睡眠不足会导致记忆力衰退,进而导致学习能力下降、工作效率低下;其次,会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状;第三,失眠会诱发或者加重身体疾病,如增加高血压、冠心病的患病风险;最后,睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱,机体免疫力下降。

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上八点之后应避免过量运动。

针对入睡困难,可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节,帮助我们快速入眠。

若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况,可咨询专业医生,必要时可服用助眠药物。

如果说,掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件;那么,考生心理调节能力是考试成功的软件。

考前学生的知识水平(硬件)已成定局,打造迎考心理素质(软件)就特别重要了。

首先就是要做合理化。所谓合理化就是,这个“变化”我们没有办法去改变,别人也没有办法改变,那我们就要去接受它。而且这件事情对所有人都是公平的,不是只有某一个人受到了影响。

其次就是要尽自己最大的所能。所谓尽自己最大所能是指,现在要把更多的时间和精力放在自我诊断、自我学习、自我强化上。

比如说,首先找出自己在每个科目上存在的问题以及需要加强的地方,当然也可以请老师帮忙提提建议。找到问题后,科学地安排自己的时间,尽自己最大的努力,集中精力把能解决的问题全都解决掉。

再其次,我们要树立信心。其实当临近高考的时候,最重要的不是去跟别人比,而是要了解自己通过每天的复习对内容的把握程度。

当我们通过自己每一步的努力,看到自己的成长和进步时,就要不断地强化我们的自信心。这既是一个心理健康的需要,也是我们现在必须要做到的一点。要知道,只要努力就一定会有进步,有进步就应该对自己更有信心。当我们自信心越强,应考的时候就越从容。

最后还是要合理安排作息,要尽快把自己的生物钟、节奏调整到正常的考试和休息时间。当然也要劳逸结合,不能说这几天就拼了,不吃不喝不睡,还是要按照最佳的状态去应考。

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